業務終了後、ラン。
5分30秒/kmをターゲットペースとして10.67km走ったが、体感に任せた結果は56分27秒で、平均5分17秒/kmだった。
今回に関しては私の体内時計はそれほど正確でなかったが、体感より実際のペースが遅いよりはマシか。
しかし強度の割になかなかくたびれた。
一応それなりに仕事をして疲れていた上に、昼食後、約8時間経っておりエネルギーがおそらくスカスカだったことが要因か。
あるいは体の方もまだ完調ではなかったのかもしれない。
♪ Till The End Of The Day - The Kinks
一昨日の月曜日は、スイムレッスンへ。
個人メドレーのターン練習&スイム中心のメニューで、計1100mと距離は少なかったが、レッスン終盤に酷く疲れが出て、なんじゃこりゃ私も全然成長せんなあ...とうなだれて家路に就く。
一夜明けて昨日の火曜日、どうも体がだるく、頭と喉も少々痛んで、要は軽い風邪の症状が自覚された。
思うに月曜晩の水泳時から体調を崩していたようだ。
ということで大事をとって昨日のトレーニングはスキップして休養日とし、9割方回復したと思われる今夜、帰宅後に3本ローラーバイク練習を行った。
結果的に、土曜日に受けてきたBG Fitの効果は劇的で、病み上がりなので自重し余裕を持って回したにも拘らず、15km余りを29分弱とこれまでより3～4分縮め、平均時速にすると3~5km/hほど速くなった。
ポジション出し、乗り方指南の好影響ももちろんあっただろうが、感覚としてはクリート調整が一番効いたような気がする。
今までより力を込めずに漕いでいるのに、ガーミンのモニターを見るとまったく嘘のような数字が出ていた。
正直、ここまで変わるとは思わなかった。
ギアはフロントが50、リアが16で平均ケイデンスは80前後と低めだったので、次は軽いギアで高ケイデンスを試してみよう。
ただ、DHバーに関してはちょっと微妙だった。
実走で試してみないとまだ何とも言えないが、場合によっては6月のレースの時は使わないという選択肢も？
♪ Bangin' The Headboard - R.Kelly
快晴の週末。
昨日は朝から山ランへ。
北山ダムから鷲林寺へと上り、そこから観音山を目指す。
この登山道は急勾配の直登がひたすら続き、時折手も使うため、暑くてもグローヴを持っていけばよかった。
15分ほどで何とか観音山の頂へ到着。
甲山や北山公園のトレイルには登山者がたくさん訪れているが、このルートは本当に人が少なく、こんな日和でも誰ともすれ違わない。
山頂で数分休んだが、ジッとしていると羽虫がわんさかたかってくるし、首筋にはシャクトリムシが這い出すし、早々に退散だ。
携行品がシンプルハイドレーションとiPhoneだけという軽装だったため少し迷ったが、調子が悪くない感じなので、さらにゴロゴロ岳まで足を延ばしてから苦楽園へと下りて、北山緑化植物園→北山公園経由で帰ってきた。
途中、鋭過ぎる木の枝に足を引っ掛けて流血してしまった。
トータル2時間4分。
夕方からは、ライドワークスに赴いてロードバイクのフィッティングサーヴィス、BG Fitを受けてきた。
問診、姿勢分析&身体計測の後、シューズ周りの調整、そして実車に乗りながら各所のポジション出し等を綿密に行ってもらう。
これはプログラムの内容もさることながら、フィッターの腕に負うところが大きいサーヴィスだと思うが、サイクリストとして経験豊富で、勉強を重ねておられるI店長が的確に進めてくれ、また乗り方やフォームに関する具体的かつ詳細なアドヴァイスも頂けて、料金に見合う価値は充分にあった。
バイク購入から半年、まだまだ体が覚えていない基本的な事柄がいくつもあることを気づかされた。
理屈を頭で考えて、それを実践し、身につける。
才能に恵まれていない凡人は、当たり前の精進を重ねるより他に道はないのだ。
フィッティングの結果、サドルを少しだけ後ろに動かして高さを上げ、ステムを短いものに交換。
また、6月のトライアスロンに向けてDHバーを購入し、シューズも1足新調した。
17時30分からフィッティングを始めたが、店を出たのはなんと22時間近。
長時間、ありがとうございました。
明けて今朝は、建築家のAさんにうちに来ていただき、昨年に続きグリーンカーテンの設置をご一緒にお願いした。
既に勝手もほぼ分かっているので、買っておいたオーシャンブルーのポット6つの植え付け含め、1時間弱で作業は終了。
Aさん、此度もありがとうございました。
フジバカマが年々盛大に殖えていき、コデマリの花がきれいに咲き出した。
♪ Next 2 You - Buckcherry
今晩はスイミングスクールへ。
アップ 50m×6 1'15"→キック cho 100m×4 2'30"→スイム Fr 600m×1→スイム Fly 25m×6 40"で、計1450m。
もっとも締めの25mのラスト2本はどうにもキープしきれず、クロールになってしまったが...！
私のトライアスロン挑戦を見越してコーチが配慮してくれたんじゃないかと勘繰りたくなるほど、珍しくメインのスイムが600mという、いわばLSD的なメニューだったが、最後の方は50m 1分で回れず、1分5～10秒ぐらいかかっていたんじゃないだろうか。
つくづく自分の体質がどちらかというとスプリント向きで、持久タイプじゃないということを痛感した。
苦手なことにチャレンジすることに意義を見出す。
♪ I'm Listening - The John Scofield Band
帰宅後、3本ローラーに乗ってバイクトレーニング。
バタついた業務で覚醒しっ放しだった脳味噌をクールダウンさせ、それと同時に肉体を働かせてくたびれさせる。
自転車にちゃんと乗っている人にとってはLSD並みのスピードだが、15km余りを今日は33分少々で。
何とかローラーに乗りながら、汗を拭いたりボトルを取って給水したりできるようになってきた。
♪ Thunn - Funkmaster Flex & Big Kap feat. Capone & Noreaga
今晩はスイミングスクールに行き、スカーリングのドリルと、クロールと背泳ぎのメニュー中心で、計1250m。
スカーリングで腕が瀕死だ。
昨日、「体調は悪くない」と書いたばかりなのに、今日は一転、すぐに苦しくなった。
睡眠も昨晩は6時間以上取っているはずだが...。
眠りの質が良くなかったのか？
♪ Sorry Doesn't Always Make It Right - Diana Ross
今夜はコンディションを上げるというよりも維持目的で、フルマラソンでいうところのサブ4ペース、5分40秒/kmほどをターゲットに10km走を行った。
道中ほぼ時計を見ずに走った結果、10.54kmを59分19秒で、平均5分38秒/km。
体が温まってきた後半になるにつれ、少しずつペースは上がっていったものの、総じて私の体内時計はまずまずの精度を示したと言えよう。
昼間の業務がなかなかハードでくたびれてはいたが、体調は悪くない。
♪ 砂の岬 (Ponta de Areia) - THE BOOM
雨の夜。
今宵は3本ローラーでバイクに乗り、15km余りを32分20秒で。
まだ3度ほどしかローラーは回していないが、1回ごとにやはり慣れてくるもので、だいぶ楽に感じるようになった。
気分を出すために今日はトライアスロンウェアを着てやってみたが、サイクル専用のショーツよりもパッドが薄いため、最後の方は尻が痛くなってきた。
まだまだ乗り方がなっとらんということだ。
♪ By-Tor And The Snow Dog - Rush
今日は尼崎スポーツの森で開催された、日本マスターズ水泳短水路大会に出場してきた。
私は50m自由形にエントリーしていたが、結果は痛恨の38秒26。
水泳界の常識によれば、短水路で泳いだ時の記録は、長水路のものよりも良くなるそうだが、これは私が去年、長水路で泳いだ記録よりも3秒近く遅い。
その要因は、もちろんひとえにターンの失敗、これに尽きる。
かねてから懸念していた不安がまさしく実現してしまった。
言い訳たっぷりのレース回顧をしてみると、まず飛び込みの際にゴーグルがずれてしまい、片側に水が入って視界が塞がれ、遠近感が失われた。
その上で、練習時でも成功率5割というクイックターンに果敢に挑戦してみた次第だが、いざクルリと回って壁をドーンと蹴っ...、あれ、壁がない？
練習で失敗する時は、壁に近づき過ぎて反動を活かせないことが多かったので、少し早めに、と心掛けたのが、遠近感喪失もあって大きく裏目に出てしまい、余りに遠いところで回ってしまったようだ。
こうして書き綴るのも恥ずかしい大失敗レースだが、今の私の力を示し、今後につなげるための戒めとして公開する。
一方、100m平泳ぎに出場した妻は、1分47秒95と、水泳素人の40代女子としてはいいタイムを記録し、なんと年代別1位、つまり金メダルを獲ってしまった！
裏を明かすと、この種目にエントリーした40-45才区分の女子選手が1人だけだった...、という事情があり、祝福してくださった皆様すみません。
でもどうであれ、1位は素晴らしいことだ。
おめでとう。
♪ Invitation - Jaco Pastorius
ハーフマラソンが終わったーと言ってる間に、今度はマスターズ水泳の大会が明後日に迫ってきた。
昨晩は家に帰ってきてからローラー台に乗ってバイクを30分余り漕ぎ、今晩はスイミングスクールへ。
緩めのアップの後、ガッツリキック→ガッツリプル→ターン練習→200m個人メドレー（！）と続いて、締めて1450m。
試合を控えた我々に配慮してくれたのかどうか、ターン練習の本数を多くとってくれたのは良かったが、未だクイックターンの成功率は5割をやっと超える程度？
しかも成功しても、どうも途中で考え過ぎて動きが止まっているようで、これならタッチターンの方が早いのでは...と思うほどだ。
うーむ...。
♪ Higher - Q-Tip
今夜はスイムレッスン。
月曜同様、平泳ぎとバタフライ中心のメニューで、1250m。
今月に入って既に6回目のスイミングスクールとなるが、人間の慣れというのは侮れぬもので、これだけ詰めて通っていると同じメニューをこなしていても段々と楽になってくる。
6月のデビューに向け、今後はスイムとバイクに注力していかねば。
それはそうと、私はトレーニング時のデヴァイスとして、今はガーミンのForeAthlete 910XTJを主に使っている。
数日前から、ガーミンのデータ管理ソフトであるGarmin Expressのインターフェイスが変わったなあ、と思っていたのだが、こないだ、そのGarmin Express経由で910XTJのファームウェアアップデートの通知が出たので、それに従い躊躇なく更新したところ、なんとこれまで蓄積していた記録データが全部吹っ飛んでしまい、履歴も何もかも初期化されてしまったではないか！
なんじゃこりゃ、頼むでしかし。
♪ I Am A Rock - Simon & Garfunkel
ハーフマラソン2日後。
昨日のスイムに続き、今日も疲労除去を目的にゆっくりジョグを行った。
ほとんど早歩きに近いペースで、できるだけ教科書通りのフォームを保つように意識し、6.3kmを42分ほどで。
これで左脚付け根前部の違和感もほぼ解消され、リカヴァリーは完了した。
♪ Party Goin' On - Jungle Brothers
ハーフマラソン翌日の今晩、アクティヴレストを兼ねてスイミングスクールのレッスンへ。
平泳ぎとバタフライのドリルが中心だったので、レストにしてはちょっとハードだったかもしれないが、昨日のレース中から今日に至るまで、張りを感じて違和感もあった左太もも付け根の前部が、スイム後はかなり楽になっていたので、しっかり効果はあった。
計1250m。
♪ Dead Girl Superstar - Rob Zombie
今日は芦屋国際ファンランのハーフマラソンを走ってきた。
最近は、すもとマラソンにKOBEマリンパークマラソンと、小規模な大会への参加が続いていたので、久々に都市型マラソン的な（といってもコースは遊歩道の割合が高いが）雰囲気を味わった。
スタートは10時50分と遅く、天気が良かったので気温がガンガン上がっていく。
海風がそれほどきつくなかったのが救いだが、暑かった。
ガーミン計測の各ラップは以下の通り。
～0km 0'33"
～1km 5'45"
1～2km 5'19"
2～3km 5'13"
3～4km 5'08"
4～5km 5'07"
5～6km 4'58"
6～7km 5'00"
7～8km 5'04"
8～9km 5'09"
9～10km 5'15"
10～11km 5'03"
11～12km 5'14"
12～13km 5'13"
13～14km 5'03"
14～15km 5'13"
15～16km 5'15"
16～17km 5'17"
17～18km 5'11"
18～19km 5'26"
19～20km 5'31"
20km～ 4'25"
公式記録はまだだが、手元の速報値でグロス1分49分28秒、ネットで1時間48分55秒。
何とか1時間50分は切ったが、言い訳をすると、この大会は走路が全体的に狭く、特に3kmぐらいまでは集団が密集しているためなかなか自分のペースで走れない。
ウォーミングアップと割り切ればいいのだが、タイムを狙うのはちょっと不向きかもしれない。
と言いながらも18kmを過ぎてから粘り切れずペースが落ちてしまったが、20km地点を境に決死の覚悟でスパートをかけ、最後の約1.1kmを4分25秒と、普段の私の力からすれば文字通り追い込んだ。
でもこれができたということはやっぱり脚が余っていたということなのだろう。
付き合いのある人の顔も何人かお見かけすることができたし、何より普段の練習コースとも一部重なっているぐらい近所ということもあって、楽しく走り切ることができた。
レースが終わり、会場の芦屋中央公園から宮川沿いを歩いて北上していると、なんと水面にキンクロハジロの姿が！
こんなとこにも棲んでいるのか～。
打出近辺で遅めの昼飯喰ったりお茶飲んだりマッサージを受けたりして時間を潰し、夕刻、無事修理が終わったアルファ156SWをディーラーでピックアップして帰ってきた。
1泊2日で済んで良かった。
♪ 深淵 - 人間椅子
昨晩はスイミングスクールへ。
ハーフマラソン2日前ということで、脚をほぐして休めるために行ったようなものだが、金曜ということを忘れていた、キックがたくさん！
次なる課題は、左のプルをもっとスムーズに、効果的にすることか。
水泳に限らず、どうも色々左右バランスが悪い。
今日はリンダに行って髪を切ってもらってから、アルファロメオ芦屋に車を持ち込んだ。
先週、"MOTOR CONTROL SYSTEM FAILURE"なるアラートが出て、ピーピーと警告音を発し続けて鳴り止まなくなった。
以前同じメッセージが表示されたことが幾度かあるが、その時はすぐに消えて実際異常もなかった。
しかし今回はどうも様子が違い、アイドリング時にガタつくし、上り坂や発進時の挙動が明らかにおかしく、目に見えてエンジンパワーが落ちている。
そして今日診てもらったところ、4気筒それぞれについているイグニションコイルのうちの1つがイカれているらしく、部品取り寄せになるとのことで、半ば予想はしていたが、あえなく入院の憂き目となった。
今夏には車検が控えているというのに、トホホ。
香文で昼食を摂ってから、ライドワークスに顔を出し、夙川BASE CAFEでケーキセットを平らげて、11 lalalaでカスタムインソールを製作&整備してもらい、ナマステインディアで晩飯を喰って帰ってきた。
つまり、今日はほぼ芦屋市東部をウロウロと動き回った一日であった。
♪ Wes Bound - Lee Ritenour
ハーフマラソン4日前。
ベストを狙わぬまでも、一応短い距離でレースペースに慣らしておこうと、昨日とは対照的にピッチを意識して6.35kmを32分5秒、平均5分3秒/kmで走った。
後は脚を休めてプールでほぐして、週末はできれば8時間ぐらい寝たいところだが...。
♪ War - Boyz II Men
コンディショニング面と相談した結果、次はベスト更新を狙うということはなさそうだが、一応ハーフマラソン5日前ということで今週は疲労を溜めない週とする。
というわけで、今晩は楽なペースを保ち、8.54kmを50分9秒かけてラン。
ゆったりと大きなフォームで、ピッチよりもストライドを意識して走ってみた。
が、このランよりも、最寄駅から自宅までの激坂を上って徒歩で帰る方がよっぽど堪えるのというのは如何なものだ、やはり。
♪ Upsidedownside - Mourning Widows
この春からレギュラースケジュールが変わり、月曜もスイミングスクールへ行ける日ができたので、今晩早速参加してきた。
アップ→キック（4泳法）→ドリル（クロール）→スイム（クロール多めの4泳法）で、1350m。
週頭で体がフレッシュな状態だったせいか、あるいは1本の長さが50mまでのインターヴァルばかりだったせいか、疲労は少ない。
が、今日は前日に行ったローラー台練習のダメージが内股のあたりにしつこく残っており、自転車を漕ぐ筋肉がまったく備わっていないことを痛感した。
まずいぞ、このままでは。
♪ Sugar Cane - Sonic Youth
昨日は、近々転居を予定している母の賃貸契約等のため名古屋へ。
ようやく色々と片付いてきて、先が見えてきた。
束の間の晴れ間が覗いて、気温は暑いぐらいだった。
今日は朝からずっと雨模様だったので、用意だけはしていた3本ローラーを引っ張り出してきて、初めてインドアでバイクトレーニングをしてみた。
バランス感覚が優れているとは決して言えない私、果たして3本ローラーに乗れるのだろうか...と一抹の不安を抱きながらのチャレンジだったが、数分もすれば慣れることができた。
時折、左に右に車体が寄ってはいくが、何とか制御はできるようだ。
しかし、その場で脚を回し続けるだけで当然風を感じることなどないため、とにかく暑く、この時期に窓を開けてやっていたにも拘わらず、水たまりができるほど汗をかき、熱中症で吐くかと思った。
こりゃ夏場は無理だな。
15kmちょいの距離を、33分ほどで。
前半はフロントがアウター（50）、リアが大きい方から4枚目の19と、私の脚力からしたら少し重く感じるギアで回し、疲れてきた終盤は、フロントをインナー（34）に、リアを14にして、体感を少し軽くして締めた。
♪ High On You -Iggy Pop
今夜はスイムレッスンへ。
総距離は1250mだったが、途中に金曜名物？ キック地獄が挟まり、最後のスイムもハードペースだったため、いい具合に疲れ果てた。
今週は業務的にはシヴィアな週だったが、火水木金と何とかトレーニングを遂行することができた。
次の日曜は自転車に乗りたかったが、どうやら無理っぽいなあ。
♪ Don't Cha Stop - The Cars
最近の慌ただしい日々に追われて忘れてしまいがちになっていたが、来週の日曜、12日にはまたハーフマラソンを走り、その翌週の19日にはマスターズ水泳の大会に出るんだった。
というわけで、先週木曜に続き、今夜も業務終了後に会社からの帰宅ランに踏み切った。
我ながら少し体に無理をさせ過ぎか...、と思わないでもないが、今週月曜から始まった新番組の初日に槇原敬之さんが生で歌ってくれた「超えろ。」の詞を思い出し、また今日無事に放送を終えたコーナーで取材させていただいたトライアスロン指導者、八尾彰一さんの金言の数々を思い起こして、自己の内にある弱さを何とか抑え込んだのであった。
約17.4kmを諸々込み約1時間59分、走行時の平均ペースは6分～6分30秒/km。
これぐらいのジョグなら息が上がることはないので、今夜もマスク装着の花粉症対策モードで、ところどころに咲き誇る満開の夜桜を眺めながら帰ってきた。
先週1回やっといたおかげか、今日は比較的脚に余裕があり、15kmを超えてから少しペースを上げることもできた。
ちょうどいい2時間走になったかな。
♪ Only The Good Die Young - Iron Maiden
えいやっと早めに会社を出て、スイミングスクールへ。
今日のドリルは、ビート板をお腹の下（背泳ぎ時は背中の下）に置いてのキックと、こちらもプルブイではなくビート板を脚に挟んでのプルで、ともに体幹を上手く使い、軸をしっかりさせるための練習。
直後のスイムでは、確かに腰から上半身にかけての軸が従前より定まっているように意識された。
こうした各回のドリルメニューがいつものスイムにちゃんと統合されればいいのだが...。
総距離は1150m。
最近はドリルを丁寧に反復するメニューが多いためか、あまり距離は伸びない。
♪ There's Always Me - Elvis Presley
年度替わりである。
この年齢になって会社泊もきついものだが、そんな週末から何とか3日間が過ぎ、そろそろ体も動かさねば、と少々時間は遅くなってしまったが、昨夜は走った。
約8.4kmを44分40秒、平均5分19秒/kmでペース走。
さすがに睡眠不足もあってパフォーマンスは低かったが、ここ数日神経だけがすり減ってバランスが悪くなっていたところ、ようやく肉体の方も少しは苛めることができてよかった。
♪ You Can Make It If You Try - Sly & The Family Stone